睡覺時候小腿抽筋，疼痛難忍，你知道真相嗎?

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睡覺時候小腿抽筋，疼痛難忍，你知道真相嗎?

很多人睡覺的時候都會有抽筋的症狀，特別是腳部，抽筋起來非常疼，又不能一下子就緩解這種症狀。於是好夢被打碎，就算動手去消除這種抽筋的症狀，疼痛感還是一時去不掉，非常的折磨人，那麼這種抽筋的情況為什麼會出現呢？又應該怎麼緩解，怎麼預防呢？

【抽筋原因】

①睡覺受冷

夜晚比較涼，由於天氣熱睡之前把腳放在被子外，但是夜深時候還是比較涼的，腳部受涼就會引起抽筋。現在大部分家庭都有空調了，長時間吹冷空氣也會導致肌肉受刺激，然後引起痙攣抽筋，令人驚醒。

②劇烈運動不放鬆

在劇烈運動之後，人的肌肉就會處於緊張狀態，這時候沒有緩解肌肉的疲勞，就直接入睡，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起小腿抽筋。

③由於病症引起

身體患有一些疾病的時候，也有可能會引起抽筋的症狀，比如周神經病、低鎂、低鉀、尿毒症、糖尿病、外周神經病、甲狀腺疾病、低鈣等疾病。

④疲勞、睡眠不足

當一個人太疲勞，休息不夠，睡眠時間太少，身體上的肌肉也會抽筋。勞作、運動等方式令腿部過度疲勞，就會使腿部的乳酸堆積過多，睡覺時候就會發生抽筋的情況。

⑤缺鈣

大部分人抽筋都與缺鈣相關，這也是比較常見的原因。鈣離子在肌肉收縮過程中起著決定性作用。血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青年在長身體的時候，由於發育身體會有缺鈣的問題出現，小腿抽筋在未成年人當中出現的情況也較多。

⑥睡眠姿勢不好

大家都知道，站的時間長了，或蹲的時間長了，腳都會發麻。同樣的道理，由於睡覺時候不正確的睡姿，壓到身體某些部位，比如小腿，長時間下去，不僅會發麻，在長時間迫使小腿某些肌肉處於絕對放鬆狀態，還有血液循環不暢的情況下，就會引起肌肉「被動攣縮」。

【小腿抽筋怎麼辦】

1、用手扳腳趾，不停的揉動，直至疼痛緩解。

2、用力搬動自己的小腿，用適度的力氣捶小腿肌肉，再伸直自己的腳，然後繼續揉捏自己的肌肉，再伸腿，直至抽筋症狀解除。

3、用雙手使勁按摩小腿肚子。

如何預防小腿抽筋？

1、補鈣

平常多吃一些含鈣的食物，注意飲食，把缺的鈣都補回來，就能有效預防小腿抽筋。

2、注意保暖，晚上睡覺的時候注意蓋好被子，開空調最好調定時，不要吹一個晚上。

3、多去鍛鍊，把身體素質提升上去，不過要注意鍛鍊之後的肌肉放鬆。

4、睡覺時候注意不要喝冷飲、茶、咖啡等有助興奮的飲料，注意自己的情緒，保持一個良好的睡眠環境，能有效預防小腿抽筋的情況發生。